Cât de repede a pierde in greutate? Diete si sfaturi pentru slabit

38
Rate this post

Cum de a pierde in greutate rapid într-o lună? Sfaturi pentru a pierde greutate de 4, 5 și 10 kg, cu dieta de 1200 de calorii, alimentația corectă și activitatea fizică sănătoasă

Cum se face pentru a pierde in greutate rapid? Toată lumea știe că, pentru a pierde 4, 5 sau 10 kg, este suficient de a combina Cum de a pierde in greutate rapidbun și nutriție adecvată pentru o activitate fizică, ceea ce nu implică foame timp de câteva săptămâni sau ucide-te la sala de sport de 3 ore pe zi.

Pentru a pierde in greutate, de fapt, nevoie de constanță și putere de voință, fără a sacrifica gust și cu un zâmbet, în care, dacă scopul nostru este de a pierde câteva kilograme în plus rapid și fără stres, trebuie să renunțăm la toate periculoase mesaje și de a începe pentru a asculta nevoile corpului nostru, prin urmare, pentru a rămâne în formă mai mult.

Cum de a pierde in greutate rapid? Sfaturi:

Vrei să știi cum să piardă în greutate repede? Schimba 2 lucruri din viața lor:

  • obiceiuri alimentare: introducere în dieta de mai multe fructe si legume, bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, limita de carbohidrati, ceea ce nu înseamnă, elimina-le pe toate, dar prefera doar cele integrale invariante, de a mânca 30 de grame de pâine sau de 60-80 de grame de paste, orez sau cereale, prin creșterea consumului de legume, carne albă și pește și mai puțină carne roșie. De principiu, în orice caz, ar trebui să rămânem la o dieta sanatoasa, dieta adecvata si echilibrata-este de a mânca un pic de a schimba acest lucru.
  • creșterea gradului de activitate fizică, simplu si economic mod, ca, de exemplu, merge rapid, pentru cel puțin 20-30 de minute pe zi, mers pe jos pe scări, lăsând mașina în garaj, și de a efectua misiuni, într-o mașină și așa mai departe

10 sfaturi despre cum să facă pentru a pierde in greutate:

Acum să trecem la 10 sfaturi despre cum să facă pentru a pierde in greutate:

  1. Nu sari peste mese: pentru că știi că foamea, atunci când sunteți pe o dieta, ca beetle coaja de lemn, adică, de îndată ce el va veni, vă va fi greu să plece! Pentru care, pentru a preveni pericolul de a împărtășit deja în primele zile de dieta, următoarele reguli 6 mese pe zi: mic dejun, mic gustare, prânz, gustare, cină și după cină, desigur, pentru ca, după cină, gustări very very light sau ceai de plante;
  2. pentru a crește senzația de sațietate, bea un pahar mare de apă înainte de a pune pe masă și începeți masa cu o salata de puțin cumpătat, dar gustoase și morcovi, sfecla, ridichi, mărar și așa mai departe;
  3. să te Limitezi la alimente, brânză grasă și drăguț, bun și pufos brânză, prima de sare sau de o bună bucată de пармезана, care este unul dintre brânzeturi, care conține mai mult calciu, si lasa alte brânzeturi prea gras sau matur, brânzeturi, unt, untură, smântână;
  4. Mananca portii mici de carbohidrati, adaugand un pic de ulei de măsline, un fel de mancare perfect poate fi astfel: 60 g de spaghete din cereale integrale, acoperit cu rosii proaspete, 1 lingurita de ulei de masline, 1 lingurita de parmezan;
  5. Elimina toate carbonated bea zahăr, alcool, și bere, și răsfățați-vă la cină sau prânz, un pahar bun de vin rosu;
  6. în Cazul în care te duci la masa de prânz sau la cină, alege preparate la grătar sau la gratar, ideal macrou pe o farfurie cu o garnitura de legume la gratar;
  7. Evitați prajit prea prelucrate, industriale, dulce, poate fi, în timpul verii, puteți înlocui cina cu o inghetata cu fructe sau congelate iaurt cu căpșuni proaspete;
  8. Mănâncă o cantitate mare de legume, mai ales crude;
  9. Mananca fructe de sezon, evitând acele prea mult zahăr;
  10. în Cazul în care doriți să piardă în greutate, trucul este de a schimba stilul tău de viață, așa cum mișcarea de cercetare a fost mult timp dovedit că creșterea în greutate este un stil de viata sedentar, alimentația dezordonată a asociațiilor și rău de produse.

În scopul de a pierde in greutate rapid, că trebuie să mănânce și cât de mult?

Pentru a pierde in greutate rapid, ce să mănânce și cât de mult? Dacă vorbim despre cum să-și piardă câteva kilograme în plus, de 3-4 kg, pentru a dieta de 1200 de calorii și un pic de activitate fizica, este o soluție pentru tine, dar dacă un kilogram mai mult, dieta de bricolaj, cu siguranță, nu este cea mai bună soluție, deoarece servește ca un personaj de experiență ca un dietetician sau nutritionist, care va fi în măsură să vă îndrume în direcția corectă pentru pierderea în greutate, mai eficient și stabil.

Așa că, dacă vrei să scapi de 2 sau 3 kg pe lună, dieta adecvata, pentru a urma, este o dieta de detoxifiere pentru a pierde în greutate și curățare a organismului de meniu, tipul de 7 zile, sau ca o dieta de detoxifiere de 3 zile pe saptamana pentru a curata ficatul, rinichii și intestinele.

Iată, de exemplu, despre faptul că a mânca pe dieta de detoxifiere:

  • Înainte de micul dejun: bea un pahar de apă;
  • La micul dejun: 200 ml de centrifuge din fructe și/sau legume, de exemplu, fantastic ACE cu portocale, morcovi, lamaie, impreuna cu 30 de grame de pâine pâine de grâu pentru pâine prăjită.
  • Aperitiv din 10 și 16: 1 pahar dulce de ceai verde cu 1 lingurita de miere sau îndulcitor, este mai bine dacă, fără a”, sau ca suc proaspăt de portocale sau citrice, amestecate;
  • La prânz: 300 g crude sau legume fierte, asezonate cu suc de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline, crude și 250 de grame de fructe de sezon.
  • Cina: un bun ușor crema pe baza de legume, fierte fel de legume pentru nevoile lor și iaurt.

Încă o dieta pentru a pierde in greutate rapid la 1200 de calorii, după cum urmează:

  • Mic dejun: 1 cana de lapte cu cafea sau ceai dieta pentrucu 4 biscuiți din făină integrală 1 linguriță de gem sau miere.
  • Prânz: 60 g paste din cereale integrale, orez sau crupe, condimente, ca proaspăt de roșii și 1 linguriță de parmezan sau ricotta + 50 de grame de paine integrala + 1 fruct.
  • Dupa-amiaza gustare: 1 fruct sau un borcan caloric de iaurt cu fructe proaspete.
  • Cina: carne alba, de pui, curcan sau iepure sau pește, ca un cod, macrou, somon, aroma de lamaie si 1 lingura de ulei de masline + 1 farfurie de salata sau legume la grătar;
  • 1 dată pe săptămână, apoi pot fi consumate: 1 ou fiert, însoțite de preparate din legume și 1 pizza margherita.

Dacă doriți să obțineți mai multe informații despre dieta de 1200 de calorii, citiți în articolul nostru pe dieta mediteraneana dieta de 1200 de calorii.

LĂSAȚI UN MESAJ